no więc dziś pierwszy raz biegałem z pulsometrem no i byłem lekko zdziwiony tętnem mianowicie przy leciutkim truchciku minimum 170 przy szybkim marszu 130-140 uzyskane HRmax 190 ale to nie był mój max więc kolo 200 powinno być max (zgodnie z kalkulatorami) mój cel to spalanie tkanki tł tak więc puls powinien wynosić 60-70% HRmax co daje puls [...]
Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]
Mój problem jest w tym ze od jakiegos czasu nie moge sie ani razu wiecej podciagnac wydaje mi sie ze albo zle oddycham podczas podciagania lub tez blad tkwi w technice poniewaz ja na koncu gdy juz wiem ze sie nie podciagne ani razu probuje sie podciagnac ile sie da i trzymac ile moge w reszcie cwiczen spokojnie mam progres ale w plecach cos stoje [...]
[...] ramion z hantlami leżąc na skośnej 12<10<8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12<10<8 Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz 12=12=12 Przedramiona: Nachwyt/podchwyt 3xmax (13) ŚRODA (plecy+triceps) Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie na drążku - nachwyt szeroki 2 x max - podchwyt neutralny 2 x max Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 810>12 [...]
[...] za miastem( to ważne) na małym zadupiu(dosłownie wioska 8 domów) dojeżdzam do najliższej miekscowości około 1,7 kilometra Rowerem to już bedzie około 5 i pół roku.Dystans na max spedzie pokonuje dosłownie w 3,40 sek. i odstwaie rower dojde do przystanku PKS i nic mi niejest.Ale problem z tym że jak jade Rowerem (jadac około 20 kilometrów) dość [...]
[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię max -martwy nie robię max Pozdrawiam
Witam. To mój 1 post na tym forum. Chciałbym zacząć swój I cykl i nie mam niestety na to zbyt dużo kasy. ok.100 max 120zł. Teraz coś o mnie: Mój staż na siłowni to 10 miesięcy. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu. Wzrost:178 Waga:65kg Biceps 33cm Obw. w pasie 76cm. max na klatę na płaskiej 70kg :( (było 75 ale mialem nieoczekiwana operacje i musiałem [...]
[...] francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztaga podchwyt 2 serie na maxa - [...]
Juz 3ci raz mam taki przypadek i moze ktoś dogłębnie to wytlumaczy te samo opakowanie tiro 1tab 25mcg - 1.3x max norma 2tab 50mcg - 1.8x max norma 3tab zakres 1.5 - 2.7 - moj wyniki 1.67. kiedy mialem podobnie, ale zmieniłem miedzy czasie t3 i myslalem ze mam wała. Zakladam temat bo wiem ze mało kto moze znac odp na ten temat i chcial bym zeby [...]
[...] na masę) Wyciskanie leżąc:80kg Przysiad:105kg Martwy ciąg:130kg Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]
[...] ale pracuje fizycznie więc na początku założyłem 2500 kalorii, do tego dochodzi trening FBW 3 razy w tygodniu A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki 3x max ilosc powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - Skłony tułowia na ławce [...]
[...] 90 w proszku rano i przed snem Omega 3 Olimp 3 x razy dziennie Vita-min Multiple Sport rano albo popołudniu Ogolne zasady ładowania 2 dniowe : 1dzien - 2 dzien Tluszcze max 50 g na 2 dni 15-35 Węglowodany 1120 na 2 dni 430-690 Bialko 2g na kg - 160 Kcal drugi dzien 2860+ Drugi dzien ładowania platki owsiane 100g + dextro 100g + 30g WPC Kasza [...]
[...] sobie dłubać. Dlaczego wziąłem to w cudzysłów? Bo w zasadzie nazwanie tego treningiem lub nawet ćwiczeniami było by obrazą dla każdego co ćwiczy, zazwyczaj się kończyło po max tygodniu lub dwóch trenowania 3 razy w tygodniu i to rzucałem i w koło Macieju, oczywiście za każdym razem powtarzając sobie dobra koniec opier*** się trzeba zacząć [...]